放鬆心情幫助好睡!7種精油配方活化松果體、褪黑激素自然分泌

安穩的睡眠對健康極為重要。而我所謂安穩的睡眠,是指能夠順利入睡且每晚持續睡眠狀態至少八小時,並在醒來後感覺到已獲得充分休息,甚至還能記得做過的夢。

我們入睡的能力和生理節奏有關。位於大腦中央的松果體會回應每天的內部生理時鐘,釋出能讓人準備入眠的荷爾蒙褪黑激素,並替身體和大腦排毒。缺乏褪黑激素幾乎總是與慢性疾病有所關聯,這是因為一旦缺少褪黑激素,人的大腦就無法利用睡眠時間排毒、再生與恢復。褪黑激素分泌減少的現象,常見於如阿茲海默症、帕金森氏症等神經退化性疾病的患者身上。我們可以利用精油,調節松果體並觸發褪黑激素的分泌,進而幫助大腦排毒,並恢復松果體的正常功能。

天然的睡眠荷爾蒙——褪黑激素
褪黑激素是人體的天然睡眠荷爾蒙,能調節我們的生理節奏,並幫助我們從清醒狀態轉變至睡眠狀態。當太陽下山時,松果體便會開始分泌褪黑激素,並於夜間的較晚時候達到高峰,告訴我們應該要睡覺了。人體內的褪黑激素濃度一年四季都在波動,因為夜晚的長度會影響褪黑激素分泌的持續時間。

褪黑激素已被證實有助於促進健康的睡眠模式,包括縮短睡眠潛伏期(入睡所需的時間)、提高睡眠效率(在床上處於睡著狀態的時間比例),與增加總睡眠持續時間。褪黑激素有誘導睡眠的催眠作用,以及緩解焦慮的鎮靜作用,可支援人體睡眠與清醒的自然週期。

人體內褪黑激素的濃度也會隨年齡變化。三個月大以前的嬰兒,大部分都無法產生份量一致的褪黑激素,這點有助於解釋為何新生兒的睡眠模式呈現很大的差異。到了青春期,褪黑激素的模式又再次轉變。雖然大部分的成人都是在晚上10點左右開始分泌褪黑激素,但青少年則是到了深夜才分泌睡眠荷爾蒙,因此往往比較晚才睡得著,而在早上感覺昏昏沉沉的。褪黑激素的分泌會隨著年齡增長而減少,同時與隨著年齡增長而增加的慢性病相關聯。

褪黑激素源自腸道的色胺酸、血清素,最後由松果體轉化並釋出。這種脂溶性的激素能輕易通過大腦,並擴散至細胞中以防止損傷。

褪黑激素的補充與刺激
褪黑激素是人體自然產生的荷爾蒙,補充時應要謹慎為之。並非以任何形式補充褪黑激素,都能穿越血腦屏障,而在促進睡眠方面,精油與脂質體褪黑激素被證明比以藥錠形式攝取更為有效。

精油在刺激褪黑激素分泌方面為何有效?有部分可能是因為植物中也有褪黑激素,因此精油中含有刺激或輔助褪黑激素的物質。褪黑激素在人體內也提供與植物作用類似的抗氧化功能,目前也被用於治療多種健康狀況,包括:失眠、阿茲海默症和憂鬱症等。

松果體與我們的健康
分泌褪黑激素的松果體,是個豌豆大小、松果狀的內分泌腺體,位於大腦中心差不多和眼睛同樣高度處。身為「監管者的監管者」,松果體在身體功能的各個方面都扮演著重要角色,包括:執行功能、生殖、生長、體溫、血壓、活動能力、睡眠、情緒、荷爾蒙調節、免疫力、抗老化等。

松果體會影響其他化學訊息傳導物的分泌,包括:神經傳導物質、腦內啡、荷爾蒙和二甲基色胺(DMT)等。其中,二甲基色胺是與松果體的暱稱「第三隻眼」有關的催化劑,被認為可促成意識與直覺的更高狀態。

前面提到,松果體負責產出褪黑激素。當人眼的視網膜偵測到黑暗時,便會向松果體發出訊號,要求釋出褪黑激素,告訴身體該準備睡覺了,也因此與生理節奏息息相關。透過解剖甚至發現,松果體本身就有感光受體。

不過,松果體是大腦最脆弱的部分之一,生活中的毒素、壓力源或電磁場都會強烈影響松果體,減少褪黑激素的產生,進而損害我們的健康。松果體對化學物質是如此地敏感,以致於有些假設認為暴露於現代毒素下,已導致松果體縮小。這些說法提及,吠陀時代印度大師們的松果體有檸檬大小,但當今人類的松果體只有豌豆般的尺寸。

松果體受損的症狀包括:

心理健康問題,尤其是季節性的症狀。
憂鬱
焦慮
情緒障礙,包括偏執、悲觀與憤怒。
神經系統疾病,包括失智症、癲癇和帕金森氏症。
荷爾蒙問題,如生育能力、月經週期和排卵的變化。
生理節奏受損。可能是睡太多或太少、三更半夜感到活躍且煩躁,以及在奇怪的時間覺得想睡。
記不得做過的夢
過度分析的傾向
頭痛、噁心及嘔吐。
在感覺方向或空間時出現困難
體重難以降低

環境毒素如何傷害松果體
不同於大部分的其他大腦部位,血腦屏障並不會保護松果體。相反地,松果體接受的血流量還非常大,僅次於腎臟,這使得松果體很容易受到以下這些環境毒素的影響或傷害。


存在於許多食品、藥品、個人護理產品,以及一些疫苗中的鋁,對大腦來說是有毒的。鋁會破壞松果體本身及其產生褪黑激素的能力,並導致退化性疾病。此外,鋁也會削弱松果體排毒及排除金屬的能力,造成惡性循環,使金屬更容易被大腦吸收。

氟化物
存在於飲用水和牙膏中的氟化物若攝取過量,會堆積於松果體,並在其周圍形成一層磷酸鹽晶體硬殼。松果體鈣化會危害褪黑激素的產生,並加快神經退化性疾病的進展與老化速度。

草甘膦
在農達除草劑(Roundup,台灣俗稱「年年春」)中含有此一活性成分,被認為與體內褪黑激素濃度偏低有關。一般認為,草甘膦會損害腸道微生物並耗盡褪黑激素前體(如色胺酸和血清素),因此影響褪黑激素的合成。此外,草甘膦會包覆鋁,讓被吃進人體的鋁繞過腸道,更容易接觸到身體。草甘膦會在促進鈣質吸收的同時,讓鋁以模仿鈣的方式進入細胞。進入細胞的鋁,可能會造成導致松果體的鈣化。

電磁場
暴露於電磁場之中會對松果體的功能造成負面影響,並且抑制人體內的褪黑激素濃度。這可能是因為松果體將電磁場感知為光線,於是便減少了褪黑激素的產生。

壓力對松果體的影響
做為睡眠荷爾蒙的褪黑激素,與有助於保持警覺的壓力荷爾蒙皮質醇之間,有著拮抗關係。換句話說,當體內的皮質醇濃度高時,褪黑激素的濃度便低。這在白天不成問題,但倘若皮質醇濃度在夜間升高,使人更難入睡。

慢性及長期壓力,會驅使腎上腺過度產生皮質醇,擾亂皮質醇與褪黑激素在人體的自然節奏。在自然狀況下,人體內的皮質醇濃度應該要在早上醒來時最高,在白天期間漸漸減少,這樣我們才能在就寢時感到睏倦而入睡。若你因為壓力源和焦慮的驅使,反而在晚上活躍、在早上覺得遲緩的話,那麼皮質醇模式就是相反的。

缺乏陽光、長期處於黑暗中、不良的飲食或對營養吸收不良等,都會損害我們的松果體,並影響我們產生褪黑激素的能力。要幫助身體恢復平衡,就必須治癒松果體,並為之妥善排毒。

使用精油,找回生理節奏
在美國,有些人會使用褪黑激素補充劑做為助眠劑。這在短期內或許有幫助,但無法治癒松果體,健康的松果體應該要能自己製造出褪黑激素才對。

精油能幫助松果體回歸其與生俱來的智慧,並自然釋出更多的褪黑激素。以精油活化松果體,有助於避免、甚至可能逆轉因暴露環境毒素和壓力所造成的傷害。

透過嗅吸和塗抹精油,能有效活化松果體以產生褪黑激素。正確的精油有助於觸發褪黑激素的自然釋出,並實際引導松果體回復其正常功能。

藉由治癒松果體,你可以睡得更深沉、再次做夢並記住夢境內容、恢復記憶、思緒清晰、重新感受到活力,並能因此而做出更好的決定。此外,當褪黑激素恢復正常,也能提升你排毒與面對慢性疾病的能力,並延緩老化的過程。

最佳化睡眠
如果無法好好睡覺,我們就無法治癒與復原。因此,在提供客戶的治療方法時,我總是會把睡眠放在第一位。因為當睡不好時,無論做什麼努力都不會有效。

睡眠問題可能是由許多不同的根本原因造成,包括:體內褪黑激素濃度偏低,導致難以入睡;血糖和荷爾蒙失衡;或是排毒器官如肝、膽等負擔過重,造成夜間醒來。一旦釐清睡眠問題的根本原因,就能採取合適的精油療法。

如果你的狀況是難以入睡或腦子停不下來,又或是躺在床上時,總是擔心東擔心西,那麼表示可能是生理節奏有些不平衡,在夜間升高的皮質醇,導致褪黑激素的減少。

你可以使用下面的精油配方,幫助松果體回歸其與生俱來的智慧,自然地釋出更多褪黑激素。

玫瑰天竺葵在刺激松果體上威力強大。當它與葡萄柚結合時,效果會更進一步放大。而玫瑰天竺葵也能做為鎮靜劑,有助於舒緩焦慮、緩解壓力及促進睡眠。此外,也可以再加入茶樹、香桃木、薰衣草、秘魯香脂與沒藥等,以幫助松果體恢復功能(註:使用祕魯香脂時,建議做貼敷測試,稀釋後先試用在手腕內側皮膚較細嫩處,觀察是否有發炎反應)。特別是真正薰衣草,以能平衡情緒、減低壓力與支援睡眠而聞名。香桃木和沒藥則有助於平衡神經系統,可以促進休息與放鬆。

生理節奏複方精油
玫瑰天竺葵精油
葡萄柚精油
以基底油稀釋

以等比例玫瑰天竺葵精油加上葡萄柚精油,可再替換為上面介紹的其他精油,並搭配基底油使用。(註:因用於臉部,建議比例為100ml基底油搭配40滴純精油)。

使用方法
松果體位於大腦的正中央,與眼睛等高處。可以透過以下這些特定的塗抹點,有效觸及松果體:耳朵上方的頭部兩側、頭頂、後腦勺的中間處。

使用時機
生理節奏複方精油最適合用於睡前,於光線昏暗的環境中使用。

文章來源:早安健康